คุณแม่ก็ฟิตได้ ด้วย 4 ท่าออกกำลังกายเบาๆ

คุณแม่ก็ฟิตได้ ด้วย 4 ท่าออกกำลังกายเบาๆ

 

ความฝันของผู้หญิงหลายๆคน คงอยากจะมีรูปร่างที่ดูดีในแต่ละสัดส่วนโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง และรอบเอว แต่แค่คิดว่าต้องออกกำลังกายหนักๆ เหนื่อยๆ ก็ไม่อยากจะทำแล้วใช่มั้ยล่ะ
ถ้างั้นเรามาเริ่มจากท่าออกกำลังกายเบาๆ  4 ท่า ที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เปลี่ยนหุ่นให้ฟิต และที่สำคัญยังเป็นท่าออกกำลังกายแบบไม่มีแรงกระแทก หรือ Low-impact Exercise สำหรับออกกำลังกายที่บ้าน และสามารถทำได้ทุกเพศ ทุกวัยด้วย

มาเริ่มกันเลย!


ท่าที่ 1 Squat

เริ่มจากการยืนปลายเท้ายืนกว้างเท่าหัวไหล่ ย่อตัวลงทิ้งก้นไปข้างหลังลักษณะคล้ายการนั่งเก้าอี้ หลังตรง และพยายามไม่ให้หัวเข่าเลยปลายเท้า ท่านี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อมัดใหญ่อย่างสะโพก และต้นขา
ลองเริ่มจากการเซ็ตละ 10-15 ครั้ง เมื่อทำได้ต่อเนื่องแล้ว ค่อยๆ เพิ่มจำนวนเป็น 2 และ 3 เซ็ต


ท่าที่ 2 Scissor Kick

นอนราบ และยกขาเตะสลับ ท่านี้ควรยกขาสูงประมาณ 45-60 องศา เกร็งหน้าท้องนิดๆ เพื่อให้เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง และต้นขา ทำเซ็ตละ 16-20 ครั้ง ถ้ายังไหวลองทำเพิ่มเป็น 2 และ 3 เซ็ต

 

ท่าที่ 3 Lying leg raise

นอนราบ แล้วค่อยๆ ยกขาขึ้นเรื่อยๆ ท่านี้จะใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง และต้นขาให้กระชับขึ้น บอกเลยว่าท่านี้เหนื่อยใช้ได้เลยค่ะ ลองเริ่มต้นที่เซ็ตละ 10 ครั้งก่อน แล้วถ้าแข็งแรงขึ้นแล้ว ค่อยเพิ่มเซ็ตที่ 2 และ 3 นะคะ

 

ท่าที่ 4 Plank

นอนคว่ำหน้า ตั้งศอกดันพื้น ลำตัวเหยียดตัวตรงให้ขนานกับพื้น ท่านี้จะใช้แรงจากกล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆของร่างกายไม่ว่าจะเป็นแขน หัวไหล่ หลัง ท้อง และต้นขา เรียกได้ว่าท่าเดียวแทบจะได้ทั้งตัว
สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มทำลองเริ่มจากเซ็ตละ 30 วินาที 3-5 เซ็ต และค่อยๆเพิ่มความนานขึ้นไปเรื่อยๆ

 

เป็นยังไงกันบ้างคะ สำหรับ 4 ท่าออกกำลังกาย
ทุกท่าจะช่วยเรื่องการลดหน้าท้อง และต้นขาเป็นหลักค่ะ ลองทำครั้งแรกๆ อาจจะมีปวดเมื่อยกล้ามเนื้อบ้าง แนะนำให้พักซัก 1-2 วัน เมื่อหายเมื่อยแล้วก็มาเริ่มทำกันต่อ ขอเพียงแค่มีวินัย ค่อยๆเพิ่มจำนวนขั้น และทำอย่างสม่ำเสมอ เราก็จะหุ่นดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเลยค่ะ

และถ้าอยากทราบว่า การออกกำลังกายของเรานั้นเผาผลาญพลังงานไปกี่ กิโลแคลอรี่ ลองเปิดโหมด “Cardio” ในนาฬิกา GARMIN ขณะออกกำลังกายนะค่ะ ^^

#GarminThailand

#GarminSport

#4ท่าออกกำลังกายฟิตหุ่น