Author Archives: RatchataLuengsa-ard

Training Load Focus ฟังก์ชั่นใหม่ ที่จะช่วยให้การฝึกซ้อมของคุณ มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

ในการซ้อม Endurance Sport นั้นแบ่งความหนักของการฝึกซ้อมอยู่ 3 ส่วนใหญ่ๆ คือ Low Aerobic, High Aerobic และ Anaerobic เพื่อเป็นหน่วยในการเก็บข้อมูล และวิเคราะห์ผลการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราไม่มีโค้ช หรือที่ปรึกษาในการฝึกซ้อมส่วนตัว เราอาจจะไม่รู้ตัวว่าในช่วงเดือนที่ผ่านมา เรามีการซ้อมอย่างใดอย่างหนึ่งมาก หรือน้อยเกินไป จนทำให้พัฒนาการไม่เป็นไปอย่างที่ต้องการ ฟังก์ชั่น Training Load Focus จะช่วยนำการฝึกซ้อมของคุณมาวิเคราะห์ และแนะนำการฝึกซ้อมเพื่อให้ร่างกายพัฒนาได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด โดยหลักการการทำงานของฟังก์ชั่นนี้คือ แบ่งความหนัก เบาของการออกกำลังกาย โดยใช้การแบ่ง Heart Rate Zone ออกเป็น 3 ช่วงได้แก่ Low aerobic        : ช่วงที่ออกกำลังกาย และหัวใจเต้นอยู่ในช่วง Zone 1 ถึงประมาณ Zone 3 ต้นๆ High aerobic       : ช่วงที่ออกกำลังกาย และหัวใจเต้นอยู่ในช่วง Zone 3 […]

คุณแม่ก็ฟิตได้ ด้วย 4 ท่าออกกำลังกายเบาๆ

คุณแม่ก็ฟิตได้ ด้วย 4 ท่าออกกำลังกายเบาๆ   ความฝันของผู้หญิงหลายๆคน คงอยากจะมีรูปร่างที่ดูดีในแต่ละสัดส่วนโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง และรอบเอว แต่แค่คิดว่าต้องออกกำลังกายหนักๆ เหนื่อยๆ ก็ไม่อยากจะทำแล้วใช่มั้ยล่ะ ถ้างั้นเรามาเริ่มจากท่าออกกำลังกายเบาๆ  4 ท่า ที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เปลี่ยนหุ่นให้ฟิต และที่สำคัญยังเป็นท่าออกกำลังกายแบบไม่มีแรงกระแทก หรือ Low-impact Exercise สำหรับออกกำลังกายที่บ้าน และสามารถทำได้ทุกเพศ ทุกวัยด้วย มาเริ่มกันเลย! ท่าที่ 1 Squat เริ่มจากการยืนปลายเท้ายืนกว้างเท่าหัวไหล่ ย่อตัวลงทิ้งก้นไปข้างหลังลักษณะคล้ายการนั่งเก้าอี้ หลังตรง และพยายามไม่ให้หัวเข่าเลยปลายเท้า ท่านี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อมัดใหญ่อย่างสะโพก และต้นขา ลองเริ่มจากการเซ็ตละ 10-15 ครั้ง เมื่อทำได้ต่อเนื่องแล้ว ค่อยๆ เพิ่มจำนวนเป็น 2 และ 3 เซ็ต ท่าที่ 2 Scissor Kick นอนราบ และยกขาเตะสลับ ท่านี้ควรยกขาสูงประมาณ 45-60 องศา เกร็งหน้าท้องนิดๆ เพื่อให้เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง และต้นขา […]

GARMIN SPORTS | การคำนวณ และตั้งค่า Pace Zone

การคำนวณ และการตั้งค่า Pace Zone ผ่าน Application “GARMIN SPORTS” Pace Zone ถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกของการกำหนดความเข้มข้นของการฝึกซ้อมวิ่ง ในตารางซ้อม เพราะว่า Pace Zone นั้นจะคำนวณมาจากความเร็วของแต่ละบุคคล ซึ่งจะได้จากการทดสอบวิ่ง และแน่นอนว่า App. Garmin Sport สามารถตอบโจทย์ในการใช้ Pace Zone ในการวางแผนการฝึกซ้อมได้    เรามาดูวิธีการตั้งค่า Pace Zone ในแอพกันเลย ขั้นตอนแรก ต้องเข้าไปหน้า Set Pace Zone เข้าไปที่เมนู MORE (มุมขวาล่าง) > Training Setting และ “Set Pace Zone” ขั้นที่ 2 คำนวณ Pace Zone เลือก Pace Zone Calculator เพื่อคำนวณ […]

การตั้งค่า Location เป็น Thailand

เช็ค Location เพื่อไม่ให้พลาด Badge สงกรานต์ เพื่อไม่ให้พลาด Badge สงกรานต์ (และอื่นๆ) มาเช็ค Location ว่าเราตั้งค่าว่าอยู่ที่ “ประเทศไทย” หรือเปล่า สามารถเช็คได้ผ่าน Application Garmin Connect บนโทรศัพท์มือถือ และทำตามขั้นตอนดังนี้ได้เลย 1.กดที่รูป Profile                               2. เข้าไปที่ Edit 3. เลื่อนลงมาและเลือก Manage Garmin Account 4. เลือก Edit 5. ตรวจสอบหัวข้อ “Location” ถ้า Location ปัจจุบันไม่ใช่ Thailand […]

ลองยัง? ฟัง Spotify บน Garmin

นี่มันยุค 4.0แล้ว!!! รู้หรือยังว่า Spotify แอพพลิเคชั่น Streaming เพลงชั้นนำของโลก สามารถฟังแบบออฟไลน์ผ่านนาฬิกา Garmin (*รุ่นที่รองรับ) ได้แล้วนะ หากใครชื่นชอบการฟังเพลงเป็นชีวิตจิตใจ คงจะรู้จักแอพฯ Spotify เป็นอย่างดี ในฐานะแอพที่มีเพลงใหม่ เพลงดัง ทั้งไทย และสากล หลากหลายแนวเพลง อัพเดทใหม่อย่างรวดเร็ว จะดีแค่ไหนถ้าคุณสามารถสร้าง “Playlist” เพลงที่คุณชื่นชอบบน Spotify และนำมาฟังออฟไลน์ผ่านนาฬิกา Garmin ขณะออกกำลังกายได้ ว่าแล้วก็มาลองทำไปพร้อมกันเลยครับ Step 1 – เช็คนาฬิกาว่า Update Firmware หรือยัง สำหรับนาฬิกา Garmin รุ่นที่รองรับฟังก์ชั่น Spotify ได้แก่ – Forerunner 645 Music (Firmware 4.00) – fenix 5Plus Series (Firmware 5.00) – vivoactive3 […]

คุณภาพอากาศเป็นยังไง? Garmin บอกได้!

คุณภาพอากาศ เป็นยังไง? Garmin บอกได้! ทุกคนคงทราบสภาพอากาศที่มีมลพิษและฝุ่น PM2.5 ในอากาศทั้งกรุงเทพฯและปริมณฑล (รวมถึงในบางจังหวัด) การเช็คคุณภาพอากาศ AQI แบบ Real-time นั้นมีหลากหลายวิธีไม่ว่าจะเป็น Smart Phone Application, บน Website และอีกวิธีหนึ่งที่คุณยังอาจจะยังไม่ทราบคือบนนาฬิกา #GARMIN เรือนโปรดของคุณ ผ่าน Widget ทื่ชื่อว่า “Airly” ที่สามารถดาวน์โหลดได้จาก Connect IQ Store ส่วนขั้นตอน และวิธีการนั้น เรามาเริ่มทำกันแบบ Step by step เลย Step 1 – เข้า Connect IQTM Store                     (อย่าลืมเปิด Bluetooth ก่อน)  […]

คุณภาพอากาศเป็นยังไง? Garmin บอกได้!

คุณภาพอากาศ เป็นยังไง? Garmin บอกได้! ทุกคนคงทราบสภาพอากาศที่มีมลพิษและฝุ่น PM2.5 ในอากาศทั้งกรุงเทพฯและปริมณฑล (รวมถึงในบางจังหวัด) การเช็คคุณภาพอากาศ AQI แบบ Real-time นั้นมีหลากหลายวิธีไม่ว่าจะเป็น Smart Phone Application, บน Website และอีกวิธีหนึ่งที่คุณยังอาจจะยังไม่ทราบคือบนนาฬิกา #GARMIN เรือนโปรดของคุณ ผ่าน Widget ทื่ชื่อว่า “Airly” ที่สามารถดาวน์โหลดได้จาก Connect IQ Store ส่วนขั้นตอน และวิธีการนั้น เรามาเริ่มทำกันแบบ Step by step เลย Step 1 – เข้า Connect IQTM Store                     (อย่าลืมเปิด Bluetooth ก่อน)  […]

วิ่ง Treadmill แล้วระยะไม่ตรง ปรับยังไง?

วิ่ง Treadmill แล้วระยะไม่ตรง ปรับยังไง? How to Calibrate Treadmill Distance หลายๆคงเคยพบปัญหาเวลาที่วิ่ง indoor หรือวิ่ง Treadmill แล้วระยะทางบนนาฬิกานั้น ไม่ตรงกับระยะทางบนลู่วิ่ง ซึ่งสาเหตุของปัญหาก็คือ การวิ่ง Treadmill นั้นไม่ได้ใช้การวัดระยะทางโดย GPS แต่จะคำนวณระยะทางวิ่ง และความเร็ว จากจำนวนก้าว (Cadence), ความยาวก้าว (Stride length), และใช้เซนเซอร์อื่นๆเช่น Gyro Scope และ Accelerometer ซึ่งค่าดังกล่าวเป็นค่าประมาณการ และอาจจะไม่แม่นยำถูกต้อง 100% เพราะระหว่างการวิ่ง Treadmill นั้นเราอาจจะมีวิ่งช้าบ้าง เร็วบ้าง มีพักบ้าง หรือบางครั้งมีการแกว่งแขนที่แปลกไปจากเดิม ทำให้ระยะทางที่คำนวณได้อาจมีการคลาดเคลื่อน และแนวทางการแก้ไขคือการ   Calibrate หรือการ แก้ไขระยะทาง หลังวิ่งเสร็จ โดยจะสามารถทำได้เฉพาะนาฬิการุ่นที่รองรับเท่านั้น ได้แก่รุ่น vivoactive 3 & vivoactive 3 Music […]

How to Set Heart Rate Zone

การตั้งค่า HR Zone ผ่าน Garmin Connect ในปัจจุบัน HR Zone นั้นเป็นที่รู้จัก และใช้กันอย่างแพร่หลาย เนื่องจากเป็นค่าที่สำคัญในการออกกำลังกาย เพราะฉะนั้นเราจึงควรจะตั้งค่า HR Zone ให้ตรงกับสมรรถภาพของร่างกายเราให้มากที่สุด เพื่อให้ HR Zone ช่วยบอกความเหนื่อย, ความหนัก-เบา ในการออกกำลังกายให้แม่นยำที่สุด มาลองตั้งค่า HR Zone ผ่าน App. Garmin Connect ตามขั้นตอน ไปพร้อมๆกันเลยครับ 1. กดเข้าไปที่รูปนาฬิกา หลักจากเปิด App Garmin Connect และเปิด Bluetooth เชื่อมต่อกับนาฬิกาเรียบร้อยแล้ว 2. เลือกที่ “การตั้งค่าผู้ใช้” (User Setting) 3. เลื่อนลงมา และเลือกที่ “กำหนดค่าโซนอัตราการเต้นของหัวใจ” (Configure Heart Rate Zones) 4. เลือกวิธีการคำนวณโซนอัตราการเต้นของหัวใจ […]

Garmin Pay พร้อมใช้งานแล้ว!

Garmin Pay พร้อมใช้ในไทยแล้ว! ความสะดวกสบายอีกระดับสำหรับผู้ใช้ Garmin ด้วย “Garmin Pay” Contactless Payment เพียงมีนาฬิกา Garmin รุ่นที่รองรับ และบัตรเครดิต KBank, KTC, SCB และบัตร MasterCard หรือ VISA ลูกค้าก็สามารถเชื่อมต่อบัตรเครดิตกับนาฬิกา เพื่อสร้าง Garmin Pay Wallet พร้อมตั้งรหัสผ่าน จากนั้นสามารถจ่ายเงินง่ายๆ โดยแตะหน้าปัดนาฬิกากับเครื่องอ่านที่รองรับ PayWave และ Mastercard Contactless เพื่อซื้อสินค้า และบริการจากร้านค้าได้เลยโดยไม่ต้องพกกระเป๋าสตางค์ ลูกค้าสามารถมั่นใจในความปลอดภัยในการใช้งาน Garmin Pay ได้เพราะเป็นเทคโนโลยี Tokenization มาตรฐานสากล สามารถรักษาความปลอดภัยของข้อมูลสำคัญจากการขโมยข้อมูลนาฬิกา Garmin รุ่นที่รองรับ Garmin Pay ได้แก่ vivoactive 3 series, forerunner 645 series, fenix 5 […]