สร้างภูมิคุ้มกัน ด้วยการออกกำลังแบบไหนดี?

💪ออกกำลังกายแบบไหนช่วยสร้างภูมิคุ้มกัน

❓ช่วงนี้หลายคนอาจจะได้ยินคำแนะนำจากหลายๆที่ ว่าการออกกำลังกายในความหนักระดับปานกลางจะช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายได้ แล้วปานกลางที่ว่ามันหนักแค่ไหน สามารถใช้อะไรเป็นตัววัดได้ไหมวันนี้เราจะพาไปหาคำตอบกัน

🏃‍♂️การหาความหนักของการออกกำลังกายเราสามารถอ้างอิงโดยใช้อัตราการเต้นของหัวใจ(Heart rate) เป็นตัววัด โดยความหนักระดับปานกลาง อัตราการเต้นของหัวใจจะอยู่ที่ระดับ 60-80% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด(Max Heart rate) โดยหากเปรียบเทียบเป็นโซนก็จะอยู่ในช่วงโซน 2-3 นั้นเอง เป็นระดับความหนักในการออกกำลังกายที่ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายได้ รู้แบบนี้แล้วอย่าลืมออกกำลังกายในความหนักปานกลางเป็นประจำอย่างน้อยวันละ30นาที 5วันต่อสัปดาห์ เพื่อสร้างภูมิคุ้มกันด้วยนะ…

สามารถดูนาฬิกา Garmin รุ่นที่สามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจได้ที่นี้เลย❤️
https://www.garminbygis.com/shop

#Garminthailand
#Garminsport