Tag Archives: Garmin

คุณแม่ก็ฟิตได้ ด้วย 4 ท่าออกกำลังกายเบาๆ

คุณแม่ก็ฟิตได้ ด้วย 4 ท่าออกกำลังกายเบาๆ   ความฝันของผู้หญิงหลายๆคน คงอยากจะมีรูปร่างที่ดูดีในแต่ละสัดส่วนโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง และรอบเอว แต่แค่คิดว่าต้องออกกำลังกายหนักๆ เหนื่อยๆ ก็ไม่อยากจะทำแล้วใช่มั้ยล่ะ ถ้างั้นเรามาเริ่มจากท่าออกกำลังกายเบาๆ  4 ท่า ที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เปลี่ยนหุ่นให้ฟิต และที่สำคัญยังเป็นท่าออกกำลังกายแบบไม่มีแรงกระแทก หรือ Low-impact Exercise สำหรับออกกำลังกายที่บ้าน และสามารถทำได้ทุกเพศ ทุกวัยด้วย มาเริ่มกันเลย! ท่าที่ 1 Squat เริ่มจากการยืนปลายเท้ายืนกว้างเท่าหัวไหล่ ย่อตัวลงทิ้งก้นไปข้างหลังลักษณะคล้ายการนั่งเก้าอี้ หลังตรง และพยายามไม่ให้หัวเข่าเลยปลายเท้า ท่านี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อมัดใหญ่อย่างสะโพก และต้นขา ลองเริ่มจากการเซ็ตละ 10-15 ครั้ง เมื่อทำได้ต่อเนื่องแล้ว ค่อยๆ เพิ่มจำนวนเป็น 2 และ 3 เซ็ต ท่าที่ 2 Scissor Kick นอนราบ และยกขาเตะสลับ ท่านี้ควรยกขาสูงประมาณ 45-60 องศา เกร็งหน้าท้องนิดๆ เพื่อให้เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง และต้นขา […]

คุณภาพอากาศเป็นยังไง? Garmin บอกได้!

คุณภาพอากาศ เป็นยังไง? Garmin บอกได้! ทุกคนคงทราบสภาพอากาศที่มีมลพิษและฝุ่น PM2.5 ในอากาศทั้งกรุงเทพฯและปริมณฑล (รวมถึงในบางจังหวัด) การเช็คคุณภาพอากาศ AQI แบบ Real-time นั้นมีหลากหลายวิธีไม่ว่าจะเป็น Smart Phone Application, บน Website และอีกวิธีหนึ่งที่คุณยังอาจจะยังไม่ทราบคือบนนาฬิกา #GARMIN เรือนโปรดของคุณ ผ่าน Widget ทื่ชื่อว่า “Airly” ที่สามารถดาวน์โหลดได้จาก Connect IQ Store ส่วนขั้นตอน และวิธีการนั้น เรามาเริ่มทำกันแบบ Step by step เลย Step 1 – เข้า Connect IQTM Store                     (อย่าลืมเปิด Bluetooth ก่อน)  […]

How to Set Heart Rate Zone

การตั้งค่า HR Zone ผ่าน Garmin Connect ในปัจจุบัน HR Zone นั้นเป็นที่รู้จัก และใช้กันอย่างแพร่หลาย เนื่องจากเป็นค่าที่สำคัญในการออกกำลังกาย เพราะฉะนั้นเราจึงควรจะตั้งค่า HR Zone ให้ตรงกับสมรรถภาพของร่างกายเราให้มากที่สุด เพื่อให้ HR Zone ช่วยบอกความเหนื่อย, ความหนัก-เบา ในการออกกำลังกายให้แม่นยำที่สุด มาลองตั้งค่า HR Zone ผ่าน App. Garmin Connect ตามขั้นตอน ไปพร้อมๆกันเลยครับ 1. กดเข้าไปที่รูปนาฬิกา หลักจากเปิด App Garmin Connect และเปิด Bluetooth เชื่อมต่อกับนาฬิกาเรียบร้อยแล้ว 2. เลือกที่ “การตั้งค่าผู้ใช้” (User Setting) 3. เลื่อนลงมา และเลือกที่ “กำหนดค่าโซนอัตราการเต้นของหัวใจ” (Configure Heart Rate Zones) 4. เลือกวิธีการคำนวณโซนอัตราการเต้นของหัวใจ […]

REM Sleep Tracking 

Updated Function!! REM Sleep เชื่อว่าผู้ใช้หลายๆคนทราบว่า Garmin นั้นมีฟังก์ชั่น Sleep Tracking อยู่แล้ว ซึ่งมีผู้ใช้ส่วนหนึ่งใช้ฟังก์ชั่นนี้อย่างจัง แต่ก็มีผู้ใช้งานบางคนที่ไม่เคยทดลองใช้ฟังก์ชั่นนี้เลย วันนี้เราจะมาการอัพเดทฟังก์ชั่นที่จะทำให้คุณต้องว้าว และต้องทดลองใส่นอนบ้างซะแล้ว เพราะ Garmin ใส่ใจคุณแม้ในขณะนอน ดังนั้นเราจึงพัฒนาฟังก์ชั่นขึ้นมาเพิ่มเติมคือ!!! REM Sleep อ่าว…งง มันคืออะไรใช่มั้ยครับ มาเดี๋ยว Garmin Sport จะอธิบายให้ฟังนะ ก่อนหน้านี้ Garmin แบ่งช่วงการนอนหลับออกเป็น 2 ช่วงคือ ช่วงที่ 1 Light Sleep (หลับตื้น) คือช่วงแรกที่หลับ กล้ามเนื้อจะค่อยๆคลายตัว หัวใจจะเต้นช้าลง และดวงตาจะเริ่มปิดตัวลง เป็นช่วงที่ร่างกายค่อยๆปรับตัวเข้าสู่การพักผ่อน ช่วงที่ 2 Deep Sleep (หลับลึก) คือช่วงที่ ดวงตาและกล้ามเนื้อหยุดนิ่งอย่างสมบูรณ์, อัตราการเต้นของหัวใจ และการหายใจ ช้าลง และมีจังหวะที่สม่ำเสมอ และสิ่งที่อัพเดทขึ้นมาเพิ่มเติมก็คือ >>> ช่วงที่ […]

ไขความลับ Running Dynamics Pod

ไขความลับ Running Dynamics Pod หลายๆคนคงเคยสงสัยว่า เจ้าตัว Pod เขียวๆตัวนี้คืออะไร ทำงานยังไง วันนี้เราจะมาสอนวิธีการใช้งาน และความสามารถของเจ้าตัวจิ๋วนี้กันครับ Running Dynamics Pod (RD Pod) นั้นเป็นอุปกรณ์ที่ใช้งานง่ายๆ ไม่ซับซ้อน เริ่มแรกก็เริ่มจากการเชื่อมต่อนาฬิกากับ RD pod ซึ่งนาฬิกาที่สามารถรองรับฟังก์ชั่น Running Dynamics ได้ก็คือ Forerunner 645, 935, fenix5 Series และรุ่นใหม่ล่าสุดอย่าง fenix5 Plus Series การเริ่มต้นการใช้งานก็ง่ายๆ เพียงเหน็บเจ้า RD Pod ตัวเล็กๆนี้ไว้กับขอบกางเกงด้านหลัง แล้วก็เริ่มวิ่งได้เลย Good Runner, Good Running Dynamics                     […]

Heart Rate Zone VS Power Zone [FTP Part2]

Power Zone มีประโยชน์อย่างไร Power Zone คือการแบ่งแรงออกมาเป็นช่วงๆตาม % ของค่า FTP เพื่อวางแผนการฝึกซ้อมได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด และตรงวัตถุประสงค์ที่ต้องการทั้งระยะสั้น และระยะยาว ที่สำคัญยังช่วยป้องกันไม่ให้การฝึกซ้อมแต่ละครั้งนั้นหนักเกินไปจนกล้ามเนื้อล้า หรือเกิดอาการ Over Training และไม่เบาเกินไปจนการฝึกซ้อมครั้งนั้นเป็นการเสียเวลาเปล่า แต่ละ Power Zone มีประโยชน์ต่อการฝึกซ้อมอย่างไร ตามทฤษฎีของ Andrew Coggan นั้นได้แบ่ง Power Zone เป็น 7 โซน ซึ่งระบบ Garmin นั้นรองรับทฤษฎีนี้ด้วย โดยแต่ละ Zone มีชื่อ และประโยชน์ดังนี้ Zone 1 – Active Recovery           [<55% of FTP] “Easy Spin“ หรือ “ปั่นเบาๆ” เป็นคำเรียกแทนการปั่นจักรยานใน Zone1 […]

มารู้จัก FTP กันเถอะ [Part1]

เคยเห็นหรือไม่ว่า บางคนอาจจะไม่ได้มีเวลาซ้อมปั่นมากนัก แต่ทำไมเขาถึงมีพัฒนาการดีกว่าคนที่ซ้อมปั่นบ่อยๆซะอีก เนื่องจากการฝึกซ้อมที่ถูกหลักการ โดยหลักการการฝึกซ้อมของจักรยานในปัจจุบันนั้น ยอมรับกันว่า การซ้อมด้วย “Power Meter” และค่า “FTP” เป็นการซ้อมที่ได้ประสิทธิภาพในการฝึกซ้อมสูงที่สุด และสามารถใช้พัฒนาได้อย่างต่อเนื่องในระยะยาว เรามามาทำความรู้จัก Functional Threshold Power (FTP) ให้มากขึ้นกันเถอะ FTP คือ กำลังสูงสุดเฉลี่ยที่สามารถทำได้ในเวลา 1 ชั่วโมง (มีหน่วยเป็น Watt)  หมายความว่า ตามทฤษฎี FTP ถ้านักปั่นมีการฝึกซ้อมที่ดีทั้งระบบกล้ามเนื้อ และระบบไหลเวียนโลหิต นักกีฬาจะสามารถปั่นจักรยานที่ความหนักระดับ FTP อย่างเต็มที่ได้ 1 ชั่วโมง ค่า FTP มีประโยชน์อย่างไร? ค่า FTP นั้นยิ่งมากยิ่งดี เพราะมันแสดงถึงความแข็งแรงของคุณที่จะสามารถออกแรงได้มากขึ้น ออกแรงได้นาน และต่อเนื่องมากขึ้น มีระบบกล้ามเนื้อ ระบบการหายใจ และไหลเวียนโลหิตที่ดี แต่ต้องทำอย่างไรละ ถึงจะให้ค่า FTP สูงขึ้น และมีพัฒนาการเมื่อเทียบกับเวลาในการฝึกซ้อมที่เสียไป (ค่า FTP […]