Tag Archives: Heart Rate Zone

How to Set Heart Rate Zone

การตั้งค่า HR Zone ผ่าน Garmin Connect ในปัจจุบัน HR Zone นั้นเป็นที่รู้จัก และใช้กันอย่างแพร่หลาย เนื่องจากเป็นค่าที่สำคัญในการออกกำลังกาย เพราะฉะนั้นเราจึงควรจะตั้งค่า HR Zone ให้ตรงกับสมรรถภาพของร่างกายเราให้มากที่สุด เพื่อให้ HR Zone ช่วยบอกความเหนื่อย, ความหนัก-เบา ในการออกกำลังกายให้แม่นยำที่สุด มาลองตั้งค่า HR Zone ผ่าน App. Garmin Connect ตามขั้นตอน ไปพร้อมๆกันเลยครับ 1. กดเข้าไปที่รูปนาฬิกา หลักจากเปิด App Garmin Connect และเปิด Bluetooth เชื่อมต่อกับนาฬิกาเรียบร้อยแล้ว 2. เลือกที่ “การตั้งค่าผู้ใช้” (User Setting) 3. เลื่อนลงมา และเลือกที่ “กำหนดค่าโซนอัตราการเต้นของหัวใจ” (Configure Heart Rate Zones) 4. เลือกวิธีการคำนวณโซนอัตราการเต้นของหัวใจ […]

Heart Rate Zone VS Power Zone [FTP Part2]

Power Zone มีประโยชน์อย่างไร Power Zone คือการแบ่งแรงออกมาเป็นช่วงๆตาม % ของค่า FTP เพื่อวางแผนการฝึกซ้อมได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด และตรงวัตถุประสงค์ที่ต้องการทั้งระยะสั้น และระยะยาว ที่สำคัญยังช่วยป้องกันไม่ให้การฝึกซ้อมแต่ละครั้งนั้นหนักเกินไปจนกล้ามเนื้อล้า หรือเกิดอาการ Over Training และไม่เบาเกินไปจนการฝึกซ้อมครั้งนั้นเป็นการเสียเวลาเปล่า แต่ละ Power Zone มีประโยชน์ต่อการฝึกซ้อมอย่างไร ตามทฤษฎีของ Andrew Coggan นั้นได้แบ่ง Power Zone เป็น 7 โซน ซึ่งระบบ Garmin นั้นรองรับทฤษฎีนี้ด้วย โดยแต่ละ Zone มีชื่อ และประโยชน์ดังนี้ Zone 1 – Active Recovery           [<55% of FTP] “Easy Spin“ หรือ “ปั่นเบาๆ” เป็นคำเรียกแทนการปั่นจักรยานใน Zone1 […]